马背上的正确骑姿

  无论是跳跃障碍、舞步表演,还是全速绕桶,良好的马背平衡与力量可以帮助骑手更好地放松并与马配合。

  今天就让我们跟随AQHA美国夸特马协会职业骑手、驯马师一起学习怎样改变骑姿、提升马背平衡及力量。

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  手放在臀部

  此训练帮助骑手重心向下压而不是浮在上面,找到自己的平衡,并将自己与马匹的重心保持在一条重心线上;同时也能训练骑手不依赖缰绳保持平衡。

  开始快步打浪并将内方手放在臀部,外方手单手持缰,保持缰绳足够松以防止骑手依赖缰绳保持平衡。当骑手快步节奏稳定后,尝试单手走八字,在两个圆接触处换手。如左里怀走八字其中一个圆时,左手放在臀部右手抓缰绳;即将换方向时,右手放在臀部左手抓缰绳。

  此训练帮助骑手身体转向即将要去的方向,外方肩膀向前给,内方肩膀向上提,骑手的身体会更好地与马身体配合,马背平衡也会加强。

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  脱蹬练习

  没有能够依赖的脚蹬,骑手会更多地将注意力集中在保持平衡重心上。

  确保用来做此训练的马温顺平静。对于初次进行训练的骑手,建议先进行一小段时间的脱蹬练习,再踩上脚蹬进行一段时间的放松调整。为了避免训练过于枯燥,在做此训练时可以在保持节奏的情况下多些变换。如脱蹬快步压浪做一个小圈程,再踩上脚蹬打浪五步,再脱蹬,再打浪五步。

  做此训练时训练量要一点一点增加,如果训练一开始就想要脱蹬打浪,不仅骑手起坐的时候会很困难,马也会因为骑手“坐”的时候重重落下而难受。在打圈时不抓缰绳地做脱蹬练习也可以很好地帮助骑手找到腿部、骑座位辅助马匹的感觉,并锻炼骑手的平衡。

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  “起起坐”

  帮助骑手找到和马匹配合的感觉,找到马背平衡,并提升腿部的稳定性。

  快步打浪时,骑手都会遵循“起坐起坐”的规律,但在此训练时要求骑手“起起坐起起坐”,即保持“起”的姿势两步,“坐”一步,“起”两步,如马出左前腿时骑手“起”并保持,再出左前腿时“坐”,右前腿时“起”并保持。

  此训练听起来很简单,但骑手必须有非常稳定的马背重心及腿部才能保持“起”两拍“坐”一拍,否则可能会变成“坐坐起,坐坐起”。此外还有一个小技巧,骑手可以把“起起坐”想象成“起起碰”,骑手坐的时候不要完全坐下,而是臀部一碰到鞍子就“弹起”,这样骑手的身体不会被拖到重心后面,也会省力很多。

  在做此练习时也可以将多个练习结合到一起,如沿围场长边做“起起坐”,到短边时做快步打浪,再到长边时半起坐,短边时快步打浪。

  (马语狗说)